دانشمندان دانشگاه استنفورد امریکا در تازه ترین تحقیقات، ۱۵ شیوه کارآمد برای تمرکز ذهن افراد مخصوصا" سرمایه گذاران را اعلام کردند.

 

به گزارش پایگاه خبری بورس پرس، به نقل از سایت بیزنس اینسایدر، دانشمندان دانشگاه استنفورد امریکا در تازه ترین نتیجه تحقیقات، 15 شیوه ساده برای حفظ تمرکز در طول روز را شناسایی کرده اند که می تواند برای سرمایه گذاران مفید و موثر باشد.

1- اجتناب از برعهده گرفتن چند وظیفه همزمان

اولین توصیه دانشمندان دانشگاه استنفورد برگرفته از بررسی رفتار 100 مدیر، سرمایه گذار و مسئول ارشدی است که همزمان چندین وظیفه و شغل را برعهده داشتند. نتیجه مطالعات یکساله حاکی است با برعهده گرفتن چندین وظیفه همزمان، کارایی افراد تا 50 درصد کاهش می یابد.

همچنین نتیجه این تحقیقات نشان می دهد هرچند ظرفیت حافظه و توانایی انتقال از یک وظیفه به وظیفه دیگر در افراد دارای دو یا چند شغل همزمان، بالاتر از توان و ظرفیت دیگران است اما از سوی دیگر، برعهده گرفتن چند وظیفه خستگی ذهن و جسم را موجب می شود.

2- مراقبه

دومین توصیه دانشمندان انجام مراقبه و مدیتشین روزانه بوده که روزانه بهترین و کاراترین شیوه برای افزایش تمرکز ذهن است. طبق نتیجه تحقیقات دانشگاه کارولینای شمالی، دانشجویانی که 4 روز متوالی تنها 20 دقیقه از وقت شان را به مدیتشین و مراقبه اختصاص داده اند، در مقایسه با دیگر دانشجویان بهتر از عهده حل سوالات پایان ترم دانشگاه بر آمده اند.

3- ورزش روزانه

گنجاندن برنامه ورزش روزانه نه تنها برای تحرک جسم ضروری است بلکه برای سلامتی ذهن نیز ضروری و لازم است. جان رتای استاد روانپزشکی دانشگاه هاروارد می گوید ورزش در افزایش ظرفیت ذهن و نیز تمرکز بر فعالیت روزانه مان موثر است. دانشمندان بر این باورند ورزش ممکن است بر تحرک آزادسازی یک ماده شیمیایی به نام نروتروفیک بیافزاد و در نهایت بر بهبود عملکرد مغز اثر گذارد.

4- تهیه فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید

تهیه یک دفترچه و نگارش وظایف و کارهایی که باید در طول روز انجام دهید، چهارمین توصیه دانشمندان برای حفظ تمرکز ذهن است.

کارل نیوپورت استاد علوم کامپیوتر و نویسنده کتاب کار عمیق می گوید: تهیه یک فهرست و یادداشت کارهای روزانه، هفتگی، ماهیانه و سالیانه تان، به شما کمک می کند تا نه تنها بر کاری که اکنون در حال انجامش هستید، متمرکز شوید بلکه بر برنامه های آینده تان نیز تمرکز داشته باشید و گام به گام پیش بروید.

کارل تاکید می کند داشتن چند کار ناقص، چند پروژه و برنامه ناقص، همیشه حال تان را بد می کند.پس اگر می خواهید ذهن تان آرام باشد همیشه دفترچه یادداشت کارهایتان را با خودتان به همراه داشته باشید و برنامه هایتان را بنویسید.

5- چای یا قهوه بنوشید

نوشیدن فنجان کوچکی حاوی قهوه یا چای، پنجمین توصیه دانشمندان است. اگر در طول روز احساس خستگی، کلافگی و عدم تمرکز دارید، کافی است یک فنجان کوچک قهوه یا چای بنوشید. کافئین به افزایش تمرکز ذهن و نیز رفع خستگی کمک می کند.

6- زنگ تفریح

زنگ تفریح داشته باشید. این توصیه دانشمندان در قالب ششمین دستورالعمل حفظ تمرکز، ارائه شده که شامل تماشای یک فیلم کوتاه، قدم زدن، بستن چشم ها برای چند دقیقه است.

در یک پژوهش علمی از 84 نفرِ مورد آزمایش درخواست شد تا در طول 8 ساعت کار روزانه با کامپیوتر، یک ساعت چشم هایشان را ببندند.کارایی و تمرکز این افراد برای ادامه کار و وظیفه شان، دو برابر گروهی بود که زنگ تفریح نداشتند.

7- کار را در محل کارتان نگه دارید

هفتمین توصیه دانشمندان برای حفظ تمرکز ذهن این است که کار را در محل کارتان نگه دارید و کار و پوشه های کاری تان را به خانه نیاورید.

نیوپورت، استاد علوم کامپیوتر و نویسنده کتاب کار عمیق تاکید می کند دفتر کارتان را از خانه خارج کنید. جدایی فضای خانه از کار به شما کمک می کند تا در صورت وقوع بحران های کاری و فشار ناشی از کار و فعالیت روزانه، مشکل تان را در  فضایی منفک از خانه، حل و فصل کنید.

نیوپورت اصطلاح "جدایی طولانی مدت" را بکار می برد و تاکید می کند وقتی محل کارتان را ترک می کنید به معنای واقعی کار را ترک کنید. این جدایی طولانی مدت به ذهن تان، فرصت استراحت و آرامش می دهد.

8- آموزش تمرکز ذهن

مغز ما متشکل از ماهیچه ها و عضلات ذهنی است. تعدادی از محققان با آموزش تمرکز ذهنی بر افرادی که دچار عارضه پریشانی و آشفتگی های ذهنی هستند به این نتیجه رسیده اند که مغز ما برای تمرکز و حفظ تمرکز نیازمند تمرین و آموزش های ویژه ای است. تمریناتی که به دو مدل "لاموسیتی" و "کاگ مد" مشهور است و یادگیری و تمرین روزانه آن می تواند در افزایش تمرکز ذهن موثر باشد.

9- استراحت در فضایی آرام، ساکت و دنج

نتایج تحقیقات محققان دانشگاه ستن هیل پنسلوانیا نشان می دهد سر و صدای ناشی از بوق اتومبیل ها یا جیغ بچه ها، منجر به ترشح هورمون استرس در بدن می شود. محققان این دانشگاه اعلام کرده اند ترشح بسیار این هورمون، موجب اختلال در تمرکز ذهن شده و عملکرد بخش تمرکز ذهن را مختل می کند. محققان توصیه اکید کرده اند روزانه، فرصت کوتاهی را به استراحت در فضایی آرام، ساکت و دنج اختصاص دهید.

10- خیره شدن به یک شی برای چند دقیقه

 بسیاری از ما ساعت های بسیاری از روزمان را به خیره شدن به صفحه کامپیوتر می گذرانیم. این خیرگی، فشار بسیاری را به چشم هایمان وارد می کند که بر توان تمرکز ذهن اثر می گذارد.

یک دکتر برای باز تمرکز چشم ها قاعده 20-20-20 را به روزنامه نگاران لایف هکر که روزانه ساعت های متوالی را به صفحه نمایشگر کامپیوترهایشان خیره می شدند، پیشنهاد کرد. این قاعده می گوید هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به شی ای در فاصله 20 فوتی خیره شوید.

11- خواب خوب شبانه

یازدهمین توصیه دانشمندان برای حفظ تمرکز ذهن، خواب خوب شبانه است. کم خوابی، بدخوابی و بی خوابی مهمترین عوامل اثرگذار بر قدرت تمرکز ذهن است. بنابراین 7 تا 8 ساعت خواب خوب شبانه داشته باشید تا فردا روز کاری خوبی داشته باشید.

12- اتمام کار

فاصله گرفتن از کامپیوتر و اینترنت، توصیه دیگر محققان برای افزایش تمرکز ذهن است. دانشمندان در دوازدهمین توصیه علمی و کاربردی شان برای حفظ تمرکز اعلام کرده اند که هرگاه در طول کار، احساس خستگی می کنید، برای 5 تا 10 دقیقه از میز کارتان فاصله بگیرید. قدم بزنید، به دوستی زنگ بزنید یا حرکت نرمشی انجام دهید. این فاصله گرفتن از میز کار،  به شما توان بازیابی انرژی می دهد.

سوفیا لِرُی، استاد دانشگاه واشنگتن، اصطلاحی به نام "مانده توجه" را مطرح می کند تا به این سوال پاسخ دهد چرا پرت کردن حواس در اوج کار و وظیفه ای که در حال انجام دادنش هستیم، می تواند به هجوم یک فکر فکر و یک تلنگر برای یک طرح ایده نو منجر شود.

وی تاکید می کند اگر می خواهید یک فکر بکر در حین کار به سراغتان بیاید، برای 5 دقیقه هم که شده از میز کارتان فاصله بگیرید. نتیجه اش را خواهید دید.

13- مطالعه کنید

تمرکز نیازمند اراده است و تصمیم گرفتن برای تمرکز نیز نیازمند تمرین و اراده. یکی از شیوه های حفظ تمرکز، مطالعه است. مطالعه ما را از متغیرهای اضافی و فکرهای جانبی اضافی که تمرکزمان را بهم می زند، جدا می کند. دانشمندان از احساس های خشم و عصبانیت به عنوان بخشی از این متغیرها نام می برند که بر تمرکزمان تاثیر می گذارند.

محققان تاکید کرده اند مطالعه روزانه کتاب، مجله های تخصصی و مقاله یکی از ساده ترین و کاربردی ترین شیوه های تمرکز است.

14-  خوش آمدگویی به خستگی

به خستگی خوش آمد بگویید. این توصیه کارل نیوپورت، استاد علوم کامپیوتر و نویسنده کتاب کار عمیق، کمی عجیب به نظر می رسد.

وی می گوید خستگی، توان تفکر درباره کار را از شما می گیرید. نیوپورت در تحقیقاتی ثابت می کند فاصله گرفتن از کار و امور مربوط به کاری که برعهده داریم، می تواند در تمرکز ذهن مان تاثیر گذارد. او خستگی جسم را یکی از بهترین شیوه ها می داند و تاکید می کند پیش از خواب، فیلم تماشا کنید یا کتاب بخوانید تا فارغ از مشغله ذهنی درباره کار، بتوانید با خستگی به خواب روید. مطمئن باشید فردا با ذهنی فعال و بروز، از خواب بر می خیزید.

15- تخصیص ساعت های خاص به انجام کار

پانزدهمین توصیه دانشمندان برای تمرکز ذهن و افزایش توان ذهن، تخصیص ساعتهای خاص به انجام کار و نپرداختن به کار در غیر همان ساعتهایی است که برای آن تعیین کرده ایم.

کارل نیوپورت می گوید این یکی از همان توصیه های سخت است که عمل به آن، نیاز به تمرین دارد. همه ما عادت کرده ایم حتی بعد از پایان ساعت کاری مان، بازهم به کار فکر کنیم. حتی وقتی دوستان مان را می بینیم یا در یک رستوران، خوراک می خوریم بازهم در حال مکالمه درباره کار هستیم. این یعنی همچنان ذهن مان را از بار کار فارغ نکرده ایم.

نیوپورت تاکید می کند وقتی از اداره و محل کارتان خارج می شوید، پوشه کارتان را در هم در ذهن تان، کاملا ببندید. این را تمرین کنید..

مترجم: حوریه رضایی زاده